Представляем вашему вниманию дневное меню с содержанием всего 1200 калорий, состоящее из доступных ингредиентов. Все блюда готовятся быстро и имеют высокую питательную ценность. В этом меню вы найдете яичницу глазунью, яблоки со сметаной, витаминный салат из моркови и куриную грудку с замороженными овощами, пишет источник.
Завтрак
Первый завтрак: Яичница глазунья с зеленым горошком, бутербродом и кофе с молоком.
- Сливочное масло 1 г - 8 ккал
- Яйца 2 шт - 156 ккал
- Консервированный зеленый горошек 100 г - 52 ккал
- Зеленый лук 10 г - 4 ккал
- Цельнозерновой хлеб 25 г - 73 ккал
- Сыр 10 г - 36 ккал
- Соль и перец по вкусу - 0 ккал
- Кофе черный - 0 ккал
- Сахар 1 ч. ложка (5 г) - 20 ккал
- Молоко 50 мл - 30 ккал
Итоговая пищевая ценность: 379 ккал
Второй завтрак: Яблоки "Неженка" с сметаной.
- Яблоки 300 г (без сердцевины) - 135 ккал
- Сметана 15% 1 ст. ложка (50 г) - 80 ккал
Итоговая пищевая ценность: 215 ккал
Обед
Куриная грудка с овощами и салат из моркови и чернослива:
- Куриная грудка без кожи 300 г - 330 ккал
- Растительное масло 12 г - 108 ккал
- Лук 1 шт - 80 ккал
- Замороженная фасоль стручковая 200 г - 62 ккал
- Замороженная цветная капуста 200 г - 50 ккал
- Сметана 15% 1 ст. ложка (50 г) - 79 ккал
Итоговая пищевая ценность: 711 ккал (на 100 г – 102 ккал)
Салат из моркови и чернослива:
- Морковь 60 г - 24 ккал
- Масло растительное 4 г - 36 ккал
- Чернослив 15 г - 38 ккал
Итоговая пищевая ценность: 98 ккал
Ужин
Куриная грудка с овощами: 280 г - 286 ккал.
- Куриная грудка без кожи 300 г - 330 ккал
- Растительное масло 12 г - 108 ккал
- Лук 1 шт - 80 ккал
- Замороженная фасоль стручковая 200 г - 62 ккал
- Замороженная цветная капуста 200 г - 50 ккал
Итоговая пищевая ценность: 711 ккал
На протяжении всего дня рекомендуется пить воду, чай и некрепкий кофе без сахара. Общее количество калорий за день составит 1200 ккал. Приятного аппетита!
