На что бы вы ни смотрели, маникюр может быть великолепным, но если ногти ломкие, никакой лак их не спасёт. Многие сталкиваются с этой проблемой, особенно после стрессовых периодов. Употребление определённых продуктов может существенно улучшить состояние ногтей.
Давайте разберёмся, какие из них могут помочь укрепить ногтевую пластину и сделать её более здоровой.
1. Яйца — источник жизненной силы
Яйца, особенно желтки, богаты биотином, который положительно влияет на прочность ногтей. Включив яйца в завтрак пару раз в неделю, можно заметить значительные изменения: ногти станут меньше ломаться и легче поддаваться укладке. Лучше всего есть их вареными или в виде омлета на пару.
2. Рыба и морепродукты
Продукты, такие как скумбрия, сардины и креветки, являются отличными источниками белка и Омега-3 жирных кислот. Они питают ногти изнутри, повышая их эластичность. Как говорит народная мудрость, чтобы иметь красивые ногти, лучше есть рыбу, а не печенье.
3. Орехи и семена
Орехи, такие как миндаль и грецкие, а также семена (тыквенные и подсолнуха) содержат магний и цинк, необходимые для роста ногтей. Например, просто взяв с собой горсть орехов на работу, можно заметить, что ногти перестали «застревать» на одной длине.
4. Тёмно-зелёные овощи
Шпинат и брокколи полны железа и кальция. Регулярное потребление этих овощей помогает укрепить ногти и предотвращает их ломкость. Даже простая зелень в салате может принести больше пользы, чем дорогие витамины.
5. Бобовые
Фасоль, чечевица и нут не только богаты белком, но и содержат железо, что делает их отличным дополнением к рациону для здоровья ногтей. Порция тушёной фасоли может значительно улучшить состояние ногтевой пластины всего за две недели.
6. Желатин
Неожиданный, но очень полезный продукт. Желатин может быть добавлен в десерты или используется для приготовления холодца. Он содержит коллаген, который укрепляет ногти, придавая им прочность.
Чего стоит избегать
- Слишком много сладкого — избыток сахара приводит к вымыванию витаминов группы B.
- Газированные напитки и алкоголь — мешают усвоению кальция и магния.
- Жёсткие диеты — могут негативно сказаться на состоянии ногтей, указывая на недостаток питательных веществ.
