Как укрепить ногти с помощью простых продуктов: доступные альтернативы витаминам

На что бы вы ни смотрели, маникюр может быть великолепным, но если ногти ломкие, никакой лак их не спасёт. Многие сталкиваются с этой проблемой, особенно после стрессовых периодов. Употребление определённых продуктов может существенно улучшить состояние ногтей.

Давайте разберёмся, какие из них могут помочь укрепить ногтевую пластину и сделать её более здоровой.

1. Яйца источник жизненной силы

Яйца, особенно желтки, богаты биотином, который положительно влияет на прочность ногтей. Включив яйца в завтрак пару раз в неделю, можно заметить значительные изменения: ногти станут меньше ломаться и легче поддаваться укладке. Лучше всего есть их вареными или в виде омлета на пару.

2. Рыба и морепродукты

Продукты, такие как скумбрия, сардины и креветки, являются отличными источниками белка и Омега-3 жирных кислот. Они питают ногти изнутри, повышая их эластичность. Как говорит народная мудрость, чтобы иметь красивые ногти, лучше есть рыбу, а не печенье.

3. Орехи и семена

Орехи, такие как миндаль и грецкие, а также семена (тыквенные и подсолнуха) содержат магний и цинк, необходимые для роста ногтей. Например, просто взяв с собой горсть орехов на работу, можно заметить, что ногти перестали застревать на одной длине.

4. Тёмно-зелёные овощи

Шпинат и брокколи полны железа и кальция. Регулярное потребление этих овощей помогает укрепить ногти и предотвращает их ломкость. Даже простая зелень в салате может принести больше пользы, чем дорогие витамины.

5. Бобовые

Фасоль, чечевица и нут не только богаты белком, но и содержат железо, что делает их отличным дополнением к рациону для здоровья ногтей. Порция тушёной фасоли может значительно улучшить состояние ногтевой пластины всего за две недели.

6. Желатин

Неожиданный, но очень полезный продукт. Желатин может быть добавлен в десерты или используется для приготовления холодца. Он содержит коллаген, который укрепляет ногти, придавая им прочность.

Чего стоит избегать

• Слишком много сладкого избыток сахара приводит к вымыванию витаминов группы B.
• Газированные напитки и алкоголь мешают усвоению кальция и магния.
• Жёсткие диеты могут негативно сказаться на состоянии ногтей, указывая на недостаток питательных веществ.