С наступлением новогодних праздников желание попробовать разнообразные деликатесы и сладости возрастает. Но как же не запятнать свой здоровый образ жизни и избежать лишних килограммов? Врачи поделились полезными рекомендациями с NewsNN.
Сколько же килограммов можно набрать на праздники
В этом году нижегородцы могут наслаждаться 12-дневными новогодними праздниками. В этот период вполне возможно увеличить вес на от полутора до трех килограммов. Однако важно помнить, что часть этого прироста — это отеки, вызванные употреблением соленой пищи, углеводов и алкоголя, как поясняла Наталья Горбунова, врач-эндокринолог.
Она отметила, что прибавка в весе зависит от:
- разницы в рационе во время праздников и обычного питания;
- уровня физической активности;
- индивидуальной предрасположенности к набору веса.
Как избежать переедания в праздничные дни
Одной из главных ошибок является отказ от еды в течение всего дня 31 декабря, что в итоге приводит к неконтролируемому обжорству вечером. Организм в этом состоянии может не просто переедать, но и замедлять метаболизм. Как отметила Юлия Орлова, нутрициолог, многие едят не из-за голода, а чтобы заполнить пустоту или справиться со стрессом от изменения рутины.
К тому же, остающиеся «праздничные» закуски, такие как «Оливье» и «Селедка под шубой», часто доедаются бездумно на протяжении всей недели. Ключевым советом будет не оставлять такие закуски на столе и избегать перекусов между основными приемами пищи.
Как прийти в форму после праздников без стресса
Для нормализации состояния после праздников не обязательно изнурять себя в спортзале. Подходящими альтернативами станут:
- медленные прогулки;
- катание на коньках или лыжах.
Эта активность не только поможет избавиться от отеков, но и улучшит общее самочувствие. Важно избегать жестких диет и голодовок, так как это может привести к обратному эффекту. Лучше вернуться к привычному режиму питания с акцентом на:
- нормальные завтраки;
- обилие воды;
- больше овощей, меньше соли и сахара.
При правильном подходе лишние килограммы могут исчезнуть за 10-14 дней, не вызывая сильного стресса. Праздники должны быть временем для общения и радости, а не только для еды.
